Nhà văn Kim Jin-ho - Câu chuyện về Nước và Sức khỏe (66) Mùa hè với mưa lớn và nắng nóng gay gắt, 3 cách để bảo vệ sức khỏe

Mùa hè năm 2025 dự kiến sẽ có những hiện tượng khí tượng cực đoan hơn so với năm thường.

Cục Khí tượng học dự báo rằng những cơn mưa lớn địa phương sẽ xen kẽ với nắng nóng kéo dài. Giữa những bất thường khí hậu này, chúng ta cần phải thực hiện những biện pháp bảo vệ sức khỏe vượt ra ngoài việc chịu đựng cái nóng.

Dưới đây là ba quy tắc sinh hoạt cần thực hiện để qua mùa hè năm nay một cách khỏe mạnh.

Thứ nhất, cần phát triển thói quen uống nước tốt 9 lần mỗi ngày, đúng cách.

Vì nắng nóng gay gắt gây mất nước và chất điện giải trong cơ thể nhanh chóng, điều quan trọng là uống "nước tốt" chứa khoáng chất vào những thời điểm thích hợp, chứ không chỉ bổ sung nước đơn thuần.

Nước chứa magie, kali và các khoáng chất khác có hiệu quả trong việc phục hồi mệt mỏi và cân bằng chất điện giải. Gần đây, có những sản phẩm như "chai nước tạo khoáng chất" giúp tạo ra nước kiềm ion magie một cách tiện lợi, cho phép người ta dễ dàng bổ sung nước tốt trong cuộc sống hàng ngày.

Thói quen uống nước 9 lần một ngày - một tách vào lúc thức dậy buổi sáng sớm, một tách 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn, một tách trong bữa ăn, một tách 2 giờ sau bữa ăn, một tách trước khi ngủ vào buổi tối - là một thói quen sinh hoạt cơ bản để bảo vệ sức khỏe.

Thứ hai, quản lý không khí và độ ẩm trong nhà vào mùa mưa là cần thiết tuyệt đối.

Vào mùa mưa, nấm mốc và vi khuẩn dễ sinh sôi nảy nở, chất lượng không khí trong nhà giảm đáng kể. Cần duy trì độ ẩm trong nhà ở mức 50-60% và thông gió thích hợp ít nhất hai lần mỗi ngày.

Đặc biệt, việc ngăn chặn tình trạng không khí đứng yên bằng thông gió đối lưu là hiệu quả. Các không gian ẩm ướt như phòng tắm hoặc nhà bếp nên để cửa mở để thoát ẩm thông qua thông gió tự nhiên.

Một môi trường trong nhà sạch sẽ có thể giảm đáng kể mệt mỏi và cảm giác uể oải trong mùa hè.

Thứ ba, cần chuẩn bị chế độ ăn uống để hạ thân nhiệt và môi trường ngủ tốt.

Nắng nóng gay gắt tạo áp lực lên hệ thần kinh tự động và có thể phá vỡ sự cân bằng bên trong cơ thể. Nên tiêu thụ những nguyên liệu thực phẩm giàu nước và kali như dưa hấu, cà chua, dưa chuột, rong biển, đồng thời giảm các thực phẩm mặn và đồ uống có caffeine vì chúng khuyến khích mất nước qua tác dụng lợi tiểu.

Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ và đặt máy lạnh để tránh luồng gió lạnh trực tiếp. Ngoài ra, giảm sử dụng điện thoại thông minh 1 giờ trước khi ngủ cũng hữu ích cho giấc ngủ tốt.

Chúng ta không thể thay đổi bất thường khí hậu, nhưng bất kỳ ai cũng có thể thực hành những thói quen sinh hoạt để bảo vệ sức khỏe giữa những điều kiện đó.

Nếu trong mùa hè năm nay chúng ta tiếp tục uống nước tốt, sắp xếp môi trường trong nhà, thực hiện những biện pháp nhỏ để điều chỉnh thân nhiệt và ngủ ngon, đó sẽ là một mùa hè khỏe mạnh giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và tâm hồn.

Chúng tôi mong rằng tất cả chúng ta sẽ tận hưởng một mùa hè yên bình và khỏe mạnh thông qua sự hiểu biết hàng ngày giữa những lần lặp lại của nắng nóng gay gắt và mưa mùa.